行程总览
本规划以节奏舒缓、少爬坡、交通衔接顺为核心，每日车程控制在1.5小时内，景点游览时间宽松，穿插休憩点，注重自然养生与文化体验。
住宿推荐
首选岚皋县城中心酒店（如岚皋宾馆、明江酒店），周边餐饮医疗配套完善，避免每日更换住宿的劳顿。
每日行程
- 第一天：悠然入岚皋·县城初体验
上午：抵达岚皋，入住酒店稍作休息。
下午：漫步岚河廊桥，欣赏两岸山城风光，桥面平坦无台阶。
晚餐：品尝当地特色岚皋摔碗酒（以茶代酒）、吊罐肉、神仙豆腐，口味清淡可提前告知店家。 - 第二天：南宫山云海·天书峡谷探幽
上午：乘车至南宫山南线景区（推荐乘坐观光车直达金顶区域），沿平缓步道观千年古栎、真身殿，云海视野开阔，台阶处可酌情折返。
中午：景区周边农家乐用午餐，推荐酸菜炒腊肉、洋芋粑粑。
下午：游览天书峡谷，步道沿溪而建，绿树成荫，清凉宜人，可择段漫步。
傍晚：返回县城，自由活动或体验当地广场舞文化。 - 第三天：神河源草原漫步或千层河亲水二选一
选项A（体力较好者）：包车前往神河源，高山草甸视野开阔，车可直达观景台，适合拍照、深呼吸。
选项B（偏好清幽者）：游览千层河景区，沿水边木栈道行走，瀑布群清凉舒爽，负氧离子充沛。
下午：购买岚皋特产（香菇、魔芋干）后返程。
贴心提示
- 山区天气多变，备薄外套、雨具及常用药品。
- 景点间建议包车或预约出租车，提前谈好价格。
- 南宫山海拔较高，长者需注意缓行，可携带登山杖辅助。
- 饮食以清淡软烂为主，农家乐可要求少油少盐。